Coenzima Q10: 7 alimentos que a contêm para uma pele mais jovem

Se ultimamente você nota a pele mais apagada, com falta daquele efeito boa cara que todas desejamos, há um nome que convém ter no radar: a coenzima Q10. Este ativo vem sendo falado há anos na cosmética, mas também está presente na alimentação e aí está, precisamente, uma das chaves que mais interesse despertam quando falamos de bem-estar e beleza de dentro para fora.

Os alimentos com coenzima Q10 podem te ajudar a reforçar sua rotina diária com um enfoque muito mais global: não se trata de buscar milagres, mas de somar hábitos que realmente façam sentido.

A coenzima Q10 está relacionada com a produção de energia celular e com a proteção contra o estresse oxidativo, dois fatores que também influenciam em como a pele se vê com o passar do tempo. Por isso, embora não exista um alimento mágico capaz de apagar rugas, faz sentido focar em uma dieta variada que inclua ingredientes ricos nesse composto.

O que é a coenzima Q10?

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10 ou ubiquinona, é uma molécula antioxidante presente de forma natural em nossas células. Sua função é especialmente importante porque participa na produção de energia mitocondrial e ajuda a proteger contra o estresse oxidativo. Paula Rodríguez, bioquímica especializada em dermofarmácia e cosmética e porta-voz da Druni, explica que “trata-se de uma substância que o próprio organismo gera de maneira natural, mas cujos níveis vão diminuindo com o passar do tempo, especificamente de forma progressiva a partir dos 30 anos”.

Essa queda é o que faz com que este ingrediente desperte tanto interesse, tanto no âmbito da saúde quanto no da cosmética. Porque quando falamos de energia celular e proteção antioxidante, também estamos falando, de forma indireta, de envelhecimento cutâneo.

Por que te interessa consumi-los?

A razão pela qual os alimentos com coenzima Q10 interessam tanto não está relacionada apenas à pele. Segundo Paula Rodríguez, “esta molécula intervém na produção de energia celular, exerce uma função antioxidante e ainda se relaciona com a prevenção do envelhecimento cutâneo e com o apoio à saúde cardiovascular”.

Traduzido para uma linguagem menos técnica: é um desses compostos que se encaixam muito bem em uma visão de beleza mais global, na qual não tudo depende do que você aplica externamente. Se você busca uma pele luminosa, com melhor aparência e mais efeito boa cara, também importa como você come, como descansa e como cuida do seu organismo de dentro para fora.

Benefícios para a saúde cardiovascular

Um dos campos em que mais se menciona a coenzima Q10 é o cardiovascular. Paula Rodríguez aponta que “pode ajudar a melhorar a função do músculo cardíaco, reduzir o estresse oxidativo e até contribuir para regular a pressão arterial”.

Isso se encaixa com o que já sabemos sobre o papel dessa molécula: ao estar implicada na produção de energia, faz sentido que seja especialmente interessante em tecidos que precisam trabalhar de maneira constante, como o coração. E embora aqui não falemos de um tratamento médico, mas sim de uma peça a mais dentro de um estilo de vida saudável, não deixa de ser relevante lembrar que cuidar do sistema cardiovascular também influencia em como você se sente e em como você se vê.

Benefícios na saúde cerebral e no desempenho cognitivo

A coenzima Q10 também desperta interesse quando se fala de saúde cerebral. Como aponta a especialista, “pode oferecer proteção contra o dano oxidativo neuronal, apoiar a função mitocondrial e contribuir para uma melhora do desempenho em situações de fadiga crônica”.

Não convém transformar um nutriente em promessa milagrosa, mas sim entender que o cérebro, assim como a pele ou o coração, também sofre o impacto do estresse oxidativo. Por isso, uma dieta rica em compostos antioxidantes e nutrientes interessantes pode fazer parte de uma estratégia de autocuidado muito mais completa. E sim, quando você está menos exausta e se sente melhor, isso também se reflete no rosto.

Quais são seus usos na cosmética?

Aqui é onde a coenzima Q10 se torna especialmente popular no universo da beleza. Paula Rodríguez explica que, “na cosmética, é utilizada porque ajuda a reduzir rugas finas, melhorar a firmeza, aumentar a luminosidade e proteger contra o fotoenvelhecimento. Além disso, lembre-se que é comum encontrá-la em séruns e cremes antienvelhecimento”.

Não substitui outros ativos habituais de uma rotina bem formulada, mas pode se encaixar muito bem em cosméticos voltados para prevenir sinais visíveis do envelhecimento. É uma daquelas moléculas que interessam especialmente em peles apagadas, cansadas ou expostas a muito estresse ambiental.

Alimentos ricos em coenzima Q10

A boa notícia é que você não precisa enlouquecer para incluir alimentos com coenzima Q10 no seu dia a dia. Paula Rodríguez destaca seis especialmente interessantes: sardinhas, cavala, salmão, amendoins, espinafre e brócolis.

Todos eles têm algo em comum: são alimentos fáceis de incorporar em uma dieta cotidiana e, além disso, muitos deles fornecem outros nutrientes interessantes. O peixe azul, por exemplo, também adiciona gorduras saudáveis; os vegetais como o espinafre ou o brócolis se encaixam em qualquer dieta equilibrada; e os amendoins podem ser uma forma prática de adicionar um extra no meio da manhã ou como lanche ocasional.

Carne, óleos, frango e ovos

Quando se fala de coenzima Q10 na alimentação, costumam ser mencionados alimentos de origem animal e gorduras presentes em uma dieta variada. De qualquer forma, as fontes mais destacadas são principalmente o peixe azul, alguns vegetais e os amendoins.

Peixe

Se há um grupo que se destaca especialmente, é o do peixe azul. Sardinhas, cavala e salmão são três das opções que Paula Rodríguez aponta como alimentos ricos em coenzima Q10, e não é por acaso. Além de serem fontes interessantes desse composto, são ingredientes muito completos do ponto de vista nutricional.

Frutos secos, grãos e sementes

Dentro deste bloco, a bioquímica e porta-voz da Druni menciona especificamente os amendoins, que são uma forma simples e bastante acessível de adicionar coenzima Q10 à dieta. Não é necessário complicar: às vezes, os gestos mais realistas também são os mais sustentáveis.

Verduras e leguminosas

No grupo vegetal, o espinafre e o brócolis são duas das fontes que a especialista destaca. Que apareçam nesta lista é especialmente interessante porque reforça a ideia de que uma alimentação voltada para o bem-estar e a beleza não precisa se basear em produtos raros nem em tendências impossíveis de manter.

Lista dos alimentos que mais coenzima Q10 contêm

Paula Rodríguez resume de forma muito clara: as fontes mais concentradas de coenzima Q10 são as vísceras e os peixes azuis. A partir daí, entre os alimentos com coenzima Q10 que convém ter no radar estão as sardinhas, a cavala e o salmão, além de opções como os amendoins, o espinafre e o brócolis.

A chave não está em se obcecar com um único ingrediente, mas em manter uma alimentação variada na qual esse tipo de alimentos apareçam com certa frequência. Em beleza, o que realmente funciona costuma se parecer muito mais com isso do que com soluções rápidas.

Quais são os sintomas da deficiência de CoQ10?

Embora não seja uma carência especialmente frequente, a especialista explica que, quando existe uma deficiência de CoQ10, pode se manifestar na forma de fadiga muscular, fraqueza, dor muscular e baixo desempenho físico.

Ou seja, não falamos de sinais especificamente cutâneos, mas de sintomas mais gerais que têm a ver com a energia e o funcionamento muscular. Como sempre, se você notar algo assim de forma mantida, o importante não é se autodiagnosticar, mas consultar um profissional.

Formas de complementar a coenzima Q10

Além da dieta, há várias maneiras de complementar a coenzima Q10. Segundo Paula Rodríguez, as três principais vias são uma alimentação rica nos alimentos mencionados, a suplementação oral e o uso tópico em cosmética.

Isso faz bastante sentido: você pode trabalhá-la de dentro com o que come, reforçá-la com um suplemento se um profissional te indicar, ou adicioná-la à sua rotina de cuidados faciais através de séruns e cremes. A diferença, como sempre, está em fazê-lo com critério e sem esperar resultados impossíveis.

Suplementos de coenzima Q10 para complementar a ingestão

A especialista recomenda especificamente Q10 H4U. Se você está pensando em recorrer à suplementação, convém lembrar que não deve substituir uma dieta equilibrada. Pode ser um complemento, mas não a base. E, desde já, se você toma medicação ou está grávida ou em período de lactação, o mais sensato é consultar antes.

Contraindicações e efeitos colaterais

Embora a coenzima Q10 geralmente seja bem tolerada, Paula Rodríguez alerta que pode provocar desconfortos digestivos leves, insônia se tomada à noite e interações com anticoagulantes. Por isso, ela insiste que sempre se recomenda consultar um profissional de saúde antes de começar a se suplementar, especialmente em casos de gravidez, lactância ou se estiver tomando medicamentos.