O ranking das 10 frutas com vitamina D para uma pele radiante

Se você chegou até aqui procurando 10 frutas com vitamina D, está no post certo. No entanto, deixe-nos dizer que as frutas não são uma fonte natural importante de vitamina D. E, de fato, essa vitamina é encontrada em muito poucos alimentos de forma natural; as melhores fontes reais são os peixes gordurosos, as gemas de ovo, alguns cogumelos expostos à luz UV e certos alimentos enriquecidos.

O que é a Vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel chave para muitas funções do organismo. A mais conhecida é seu papel na absorção de cálcio e na manutenção de ossos e músculos, mas também é interessante na beleza porque um déficit mantido pode afetar o bem-estar geral e, por extensão, a aparência da pele. O corpo a obtém por três vias: exposição solar, alimentação e suplementos quando estão indicados.

Frutas e verduras com vitamina D: Realidades e mitos

Aqui está o grande mal-entendido. Nem as frutas nem a maioria das verduras contêm vitamina D de forma natural em quantidades relevantes. Por isso, quando você vê manchetes sobre frutas com vitamina D, quase sempre há um matiz importante por trás: ou se referem a alimentos fortificados, ou misturam vitamina D com outros nutrientes bons para a pele, como a vitamina C, os carotenoides ou os polifenóis. Os poucos alimentos vegetais que podem fornecer algo de vitamina D são certos cogumelos expostos à radiação ultravioleta, mas não estamos falando de frutas.

10 Frutas com Vitamina D

A laranja só entraria na conversa quando falamos de suco de laranja enriquecido com vitamina D, algo que existe em alguns mercados e marcas específicas, mas não na fruta em si. O mesmo acontece, em geral, com produtos elaborados ou bebidas vegetais enriquecidas: a vitamina D não vem da fruta, mas sim da fortificação.

Então, se alguém te promete que a banana, a maçã, os morangos, o kiwi, o abacaxi, a papaia, a manga, as uvas, o melão ou a pera são alimentos ricos em vitamina D, a resposta correta é não. Outra coisa é que fazem parte de uma dieta saudável e antioxidante, algo ótimo para a pele, mas isso não as torna uma fonte dessa vitamina.

Quais frutas têm vitamina D ou ajudam na sua síntese?

A resposta curta é: frutas com vitamina D, nenhuma de forma natural. E em relação a ajudar na sua síntese, também não há uma fruta concreta que “fabrica” vitamina D no seu corpo. A síntese cutânea depende principalmente da exposição solar e de fatores como a estação, a latitude, o tom de pele ou o uso de proteção solar. O que pode ajudar na alimentação é acompanhar a vitamina D com gordura saudável na comida, pois é uma vitamina lipossolúvel e é absorvida melhor assim.

Quais outros alimentos contêm vitamina D?

Aqui está a parte realmente útil se você quer cuidar do seu organismo (e, de passo, da sua pele) com critério. As fontes naturais mais interessantes são o salmão, a sardinha, a cavala, a truta e outros peixes gordurosos, além das gemas de ovo, o fígado e alguns cogumelos tratados com luz UV. Também podem somar os alimentos enriquecidos, como certos cereais de café da manhã, algumas bebidas vegetais, iogurtes ou sucos.

Dicas práticas para otimizar seus níveis

Priorize uma alimentação variada, inclua de vez em quando peixes gordurosos e revise o rótulo se comprar produtos enriquecidos. Se tomar suplementos, faça isso com bom senso, pois a EFSA mantém para adultos um limite superior tolerável de 100 microgramas por dia e não faz sentido se automedicar de forma irresponsável.

E uma última ideia importante: se você suspeita que tem níveis baixos -porque um profissional te disse ou porque você tem um déficit- não busque a solução em uma suposta lista de 10 frutas com vitamina D. Para a pele, assim como para a saúde, o mais bonito nem sempre é o mais viral, mas sim o que está bem feito.